WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!




Быстрое похудение – питание, диета, упражнения. Действенная здоровая методика



 Полнота, почему это происходит?


Всё больше и больше в настоящее время возникает проблема похудения.

Эта проблема волнует больше женщин, чем мужчин. Мужчина занят вопросами работы и выживания, женщина же, в свою очередь, всегда будет оставаться женщиной и будет хотеть понравиться мужчине и выглядеть более стройной и привлекательной.

Скажем сразу, лучше больше веса в теле, чем его недостаток. Слишком сильная худоба опасна для здоовья, т.к. в теле нет запасов полезных веществ и витаминов.

Часто набор веса происходит во время беременности и после рождения ребёнка. Некоторые женщины возвращают былые нормы веса и пропорций, часто происходит наоборот - набор веса.

Когда в семье достаток, на столе появляется более вкусная еда и в большем объёме её хочется употреблять. Это нормально.

Так же когда появляется больше денег, хочется купить автомобиль и не ходить уже пешком или ездить в общественном транспорте. Больше комфорта, меньше движения. Вес начинает незаметно прибавляться...

Итак, как избавиться от лишних килограммов?

Не задумывались ли Вы, почему среди детей встречаются мало полных, а больше худеньких или средних. Почему?

Посмотрите, как проводит свой день обычный ребёнок. Он двигается! Дети постоянно двигаются.

Лень больше свойственна взрослому человеку, но не ребёнку. Ребёнок, куда-то ползёт или идёт, что-то поднимает, куда-то ему надо бежать и т.д.

Да, у ребёнка свой организм, скажете вы и калории идут на построение организма, в то время как у взрослого лишние калории откладываются в жировых тканях. Это так.

Но если взрослый будет двигаться или выполнять какую-либо зарядку (речь идёт о зарядке хотя бы 30 мин в день), то тело начнёт само понемногу удалять в ненужных местах лишнюю массу.

Пропорции тела часто зависят от вида деятельности, работы которой вы занимаетесь. Как правило работники малоподвижного вида работы - офисные работники, работники на рынках, водители транспорта и др., имеют больший вес тела, чем работники в области строительства, курьерской службы, т.е. "подвижного" вида работы.



 Влияние количества употребляемой еды на вес. Питание для похудения.


Рассмотрим на примере. Много ест индийский йог, который ничем другим не занимается, кроме того, что сидит и медитирует? Он не толстый! Он не двигается.

Рассмотрим другой пример - легкоатлет, который ест что хочет и сколько хочет и занимается какое-то количество часов в день спортом. Он тоже не полный, а стройный.

Возникает вопрос, так сколько же употреблять еды в день, чтобы оставаться стройным и не полным?

К этому вопросу нужно подходить с точки зрения математики и физики, т.к. нужно будет считать. Если хотите есть, что "душа пожелает", то нужно сразу же и уделять время спорту и физическим упражнениям. Если кушать ограниченно, то нормы тела останутся прежними, без увеличения. Но это сомнительный вариант, потому что тело всё равно понемногу может накапливать жировые ткани.

Есть рекомендация следовать кому-то среднему принципу. Утром есть немного - фрукты, лёгкую пищу (после зарядки), в обед - плотно, а не вечер - много не наедаться, чтобы организм мог спокойно поспать и отдохнуть, а не был занят перевариванием огромного количества пищи.



 Базовый принцип


Важно понять базовый принцип, для тех, кто сильно озадачен своей полнотой и не знает что делать перепробовав разные «пилюли и чаи для похудения».

У взрослого и зрелого человека тело работает в другом режиме, чем у ребёнка и подростка. У них тело растет и употребляемая пища, все полезные вещества идут в рост и формирование структуры тела и органов. Поэтому поражает сколько может съесть подросток еды и не поправиться.

У сформировавшегося человека (приблизительно у женщин с 20 лет, у мужчин с 25 лет) употреблённая пища идёт:

  • на поддержание организма и его жизнедеятельности;
  • остаток отлаживается в жировых тканях
    (т.к. вы не сможете приказать своей системе пищеварения не переваривать, скажем вторую порцию пюре с котлетами, а просто пропустить как есть)

Поэтому взрослой женщине, чтобы оставаться стройной и красивой, необходимо каждый день уделять время и работать над своей красотой. Иначе ваше тело будет вести себя, как ему вздумается, в плане объемов и пропорций.

Что же нам делать и как работать над телом? Читайте ниже.

 Медицинская диета для похудения рекомендует и ограничивает продукты и блюда


Рекомендованные продукты
Запрещенные продукты
Хлебобулочные изделия (до 100-150 г. в сутки)

Ржаной хлеб из муки грубого помола, лучше хлеб с добавками отрубей.

Пшеничный хлеб из муки высшего или 1 сорта, печенье, а также изделия из слоеного или сдобного теста.

Мясные продукты и птица

Нежирные сорта мяса (говядина, мясо кролика, курица) в отварном, запеченном или же тушеном виде - сардельки, заливное (студень).

Копчености любых видов, мясные консервы (тушенка) и консервы полуфабрикаты с крупами, жирные сорта мяса, птицы (утка, ветчина, сосиски, колбасы вареные, полукопченые и копченые).

Рыба и морепродукты (до 150-200 г в сутки)

Нежирные виды морской и речной рыбы (минтай, окунь речной, пикша, судак, треска, щука) в запеченном, отварном, фаршированном виде или в виде заливного, морепродукты (как то креветки, мидии, моллюски и т.д.).

Копченая и слишком соленая рыба

Яйца

Допустимы куриные диетические в варёном виде или в виде омлетов.

Куриные в жареном виде (глазунья)

Молоко и молокопродукты

Молоко, простокваша, кефир, творог и сыр обезжиренные или с минимальным количеством жира и соли, сметана в ограниченном количестве как добавка к основным блюдам.

топленое молоко, ряженка, снежок, сливки, йогурты

Масла и жиры

Допускаются в ограниченном количестве растительное масло.

Запрещены сливочное масло,кулинарные жиры, комбижир, сало, бараний, говяжий жиры и вообще любые мясные жиры.

Макаронные и крупяные изделия

Перловая и гречневая крупы,рис.

Запрещены любые другие крупы и любые макаронные изделия.

Овощи, фрукты и ягоды

Овощи допустимы в запеченном, отварном, сыром, фаршированном виде (картофель в ограниченном количестве).
Фрукты и ягоды желательны кисло-сладкие в виде желе, муссов, компотов с сахарозаменителями.

Исключаются овощи в солёном и маринованном виде, а также любые консерванты.
Сладкие сорта фруктов и ягод (финики, виноград, арбузы, изюм и т.д.).

Сладкие блюда

мед

Недопустимы все виды кондитерских изделий, конфеты, сахар, варенье, мороженое.

Супы и холодные закуски

Щи, окрошки, борщи, овощные супы с добавлением круп, свекольники, допустимы (через день) супы на слабом рыбном или мясном бульоне с фрикадельками (до 300 грамм в сутки).

Недопустимы супы картофельные, молочные, бобовые и другие с добавкой недопустимых круп или макаронных изделий.

Приправы и соусы

Допустимы соусы на томатах, грибах, уксус и другие соусы, не содержащие экстрактивных веществ.

Недопустимы все жирные или острые соусы, майонезы, жирные или острые закуски, любые специи или пряности.

Напитки

Кофе, зеленый чай, и любые несладкие фруктовые, ягодные или овощные соки.

Недопустимы любые сладкие соки, лимонад, квас и т.д.
Алкоголь запрещен во всех видах.



 Зарядка (упражнения) для похудения – самый эффективный и быстрый способ (беплатный!)


Рассмотрим 3 этапа зарядки и утренних процедур.

- 1 этап – РАЗМИНКА -

Состоит из разного вида произвольных движений, которые разминают, ратягивают и подготавливают вас для следующего этапа зарядки. Это длится около 20 минут.

Это упражнения вы наверняка выполняли когда-то в школе на уроках физкультуры и на каких-либо тренировках. Придумать их тоже не сложно.

  • Важно: Пропустив этот шаг очень трудно или невозможно будет выполнить второй и третий шаг. Проверено на практике не один год.

Здесь методика выстроена так, что вы «катитесь, как по волне» переходя с одного состояния в друге без особого напряжения и завершив один этап, будет хотеться начать следующий.

- 2 этап – БЕГ -

Бег – это такой вид зарядки, который влияет на всё тело сразу и разминает все группы мышц. Бегать надо начинать постепенно с маленьких расстояний, чтобы это было не особо напряженное действие.

Пробежите в один день определённое расстояние, запомните. На следующее пробежите это же, но не меньше! Даже, когда вы себя чувствует не очень хорошо, всё равно бегите это же расстояние.

Рекомендуется, спустя пол года занятий бегом, надевать побольше одежды (постепенно увеличивая), чтобы пропотеть. Здесь вы « убиваете двух зайцев» - интенсивно сбрасываете вес за счет потения и выводите с организма вредные вещества (см. ниже подробности)

  • Важное предупреждение: Не надевайте одежду во время бега сразу, после прочтения этой статьи. Это будет слишком высокой нагрузкой и может негативно сказаться на самочувствии.

- 3 этап – ДУШ -

Заключительный этап и саамы приятный – это душ. Заметьте не горячая ванна, а душ. При приёме душа вы сохраните бодрость, в противоположность горячей ванны.

Спустя время можно принимать холодный душ, он придаст дополнительную энергию телу и уничтожит лишние жиры.



 Уничтожение жировых тканей – предупреждение


Американский учёный и философ Л.Рон Хаббард [книга: «Чистое тело, ясный ум»] методом испытаний и лабораторных исследований вывел, что в жировых тканях человек накапливает все токсины, которые он получает за период своей жизни.

Это может быть – работа на вредном производстве, употребление «захимиченных» фруктов, овощей, майонезов и т.д.

Весь алкоголь, приём наркотика, таблеток (антибиотики, болеутоляющие и т.д.) находятся отложенные в жировых тканях.

Поэтому, когда человек начинает худеть, весь набор этих ядов начинает попадать в кровь и воздействовать на всё тело. Поэтому важное предупреждение – подходить к нагрузкам постепенно.

Рекомендуется принимать витамины, чтобы было намного легче перенести рассасывание жировых тканей. Сбалансированные комплексы витамин можно купить в любой аптеке.

Также рекомендуется принимать сырое масло – постное или соевое или ещё какое либо, но сырое, а не жаренное. Чтобы организм принимал «чистый» жир в замен «грязного» и не было плохо.



 Сахар


Не секрет, что сахар это слабость и излюбленное лакомство полных людей. Вот дополнительная информация, которую открыл Л. Рон Хаббард, сахар является продуктом, который забирает энергию с тела.

Заметьте, те, кто любит сладенькое, вялые и малоподвижные (детей не будем рассматривать) у них слишком много жизненной силы и энергии, чего нет у взрослого человека.

Сахар ведёт к полноте. Единственное, что рекомендуется исключить из рациона это сахар и всё!

Если вы любите мучное, ешьте. Если вы любите жаренное и копчёное ешьте. При этом не забывайте про бег описанный выше. Но о сахаре забудьте.

Замените сахар мёдом. Это хорошее решение проблемы.



 Таблетки для похудения


Забудьте об этих таблетках. Поверьте, если и наступит какой-то эффект от них, то этот эффект улетучится сразу же, как только вы закончите их принимать.

Да, это самый лёгкий способ, но самый ненадёжный и опасный. От передозировки можно очутиться в реанимации.

Пример из другой области на эту тему – спортсмен качающий свои мышцы приняв таблетки «ускоряющие рост мышц» получает ошеломляющий эффект на короткое время, перестав принимать получает мышцы «как тряпки».



 Итог


Спустя пол года знакомые начнут у вас спрашивать: «Что ты делаешь, что так похудела?». Это нормально.

Быстро похудеть можно соблюдая какие-то жёсткие диеты, что настоятельно не рекомендуется. Как правило, после таких диет идёт «срыв» и человек «отъедается» набрав тот же вес.

Лучше к тому вопросу подходить постепенно. И результат обязательно придёт и улыбнётся как то утром вам в зеркале.






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.